今日惊蛰。“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰标志着仲春时节的开始。

中医认为惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，才能使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

01防寒保暖，记得“捂一捂”

惊蛰过后，“倒春寒”往往不期而至，同时春天也是病毒、细菌活跃的时节，我们的身体往往比平时更易感。这个时节，应更留意变化多端的天气，以防感冒、流行性疾病的“入侵”。

捂头颈，上身全暖和

外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

捂手腕，心脏舒服

七分袖与九分袖的衣服这个时期最好不要穿，尤其是老人，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣。

捂腰腹，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木，疼痛、腰膝酸软等问题。

捂小腿，预防寒从脚起

老话常说“寒从脚起”，所以“春捂”宜下厚上薄。

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁。此时，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发。

02合理饮食记住3句话

《内经》记载：“春三月，此谓发陈……逆之则伤肝。”天气转暖，万物生发之际，我们身体中积蓄一冬的阳气也随之上潜，起疹子、过敏、上火烦躁……“陈”就会发出来。此时，合理饮食，注意使气机调达、经络舒展，非常重要。

少酸多甘健脾胃

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

两味春蔬补肝血

惊蛰时饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。但肝气容易亢奋，所以春季宜“温食”不宜“温补”。

荠菜：中医认为荠菜味甘性凉可以清热、利水，止血止痢，治高血压、淋病、吐血、便血，食疗兼用。荠菜的食用方法简单多样，可炒菜，如荠菜肉丝，清水煮后凉拌等。

苋菜：苋菜补肝血，能清热解毒、通利小便。与猪肝搭配同食，常被作为补血佳品。

惊蛰吃梨最润肺

在惊蛰，另一个在民间流传的习俗则是吃 “梨”。漫长春假后，人们返城工作、生活，吃一个 “梨”，既代表了同亲人的分离，也预示一路平顺、事业兴旺，为新的一年寻个吉利。

同时春三月始，天气明显回暖，一不小心便会口干舌燥、外感咳嗽。而梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。这时吃梨，对身体亦有滋养之用。

03起居记住“晚睡早起”

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1)在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

2)稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

3)睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

再晚也不要晚至23:00，保持一天7~8小时睡眠才是最好的养生觉哦~

疾病预防

“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

运动养生

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

1)伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

2)春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

3)惊蛰最佳运动：放风筝

春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。